2 w tygodniu

no siłownia 2 razy w tygodniu . a w jakim sęsie odżywki białkowej ? mam 182 cm i waże z 88 kg i chciałbym tak 84 ważyc ....

Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]

[...] podoba mi się układ jaki stosował ostatnio niwix: Deadlift x 6 Hang Clean x 6 Front Squat x 6 Hang Snatch x 6 Overhead Squat x 6 Front Press x 6 Bentover Row x 6 Romanian Deadlift x 6 Zacznij 1-2 razy w tygodniu, z czasem przejdź do 3. Zostaw przynajmniej jeden dzień zupełnie wolny. Inna sprawa nie wiem co robisz na swoich pozostałych treningach.

[...] że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać intensywność, za pomocą serii i powtórzeń oraz dnie [...]

jeśli Cię podlewa to kręć te aero czy biegaj ale z głową (zacznij od 15 minut 2 do 3 razy w tygodniu, jeśli będzie mało to dokładaj ale nie więcej jak 25 - 30 minut) :) ps. ile tego fatu w pasie weszlo?

[...] a potem jeszcze aero przez godzine oj można można...ja pamiętam lato miałam 17-18lat i wtedy pierwszy raz brat mnie zabrał na siłkę, więc wtedy jadłam ok 700kcal prawie codziennie rano na czczo biegałam no i 4razy w tygodniu siłka potem jakiś rower też...i wtedy nie jadłam mięsa (byłam owolakto) teraz to 700kcal ale czasami na 1 posiłek

Witam, ja biegam 4 razy w tygodniu i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 2 razy dziennie po pół godz za pierwszym razem udało mi się spalić 201kcal w ciągu godz (ledwie potem na nogach stałam) ale fajne uczucie jest po ćwiczeniach:) Warto:)Pozdrawiam serdecznie

W planie nr.2 masz 24 serie na klatkę w tygodniu. Plan odpada. Plan nr.1 jest ok tylko zamieniłbym biceps z tricepsem. Klatka + Triceps i Plecy + Biceps. Pzdr

[...] do 3ch olimpijczyków. brawo za obiektywizm. a jak przegadasz fakt ze przez jakies 8 tygodni zrobilem wage z 89kg na 96kg tracac jeszcze z obwodu talii ? cwiczylem 2 razy w tygodniu za to bardzo intensywnie. Zadnych aerobow, jedynie zadyszka od wielkich ciezarow . Moja dieta to w zasadzie jaja wytrenuj siebie i pare innych osob na SILNYCH [...]

[...] II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Rano na czczo bylo 50 minut aero, od jutra bede wykonywal je minimum 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-31 19:53:19

puszka 650g cp i mono 300g wiec cp starczy na cykl 6-7 tygodniowy przy zalozeniu ze cwicze 3 dni w tygodniu, i jeszcze zostanie zato jesli bede bral codiennie cp to starczy na 65 dni czyli na 2 miesieczny cykl. reasumujac DT: cp 10g mono 5g DNT: mono 5 g cp 10g pora treningowa i powinienem spokojnie zakonczyc cykl, w wersji rokefelerskiej. po [...]

Cwicz sobie lekko tymi hantlami,raz w tygodniu. Ale na ostry trening jest za wczesnie 1.Uginanie z hantlami stojac 2s 12/15p 2.Uginanie siedzac 2s 12/15 I tak jak przedmowca jakies pomki,brzuszki nie zaszkodza odsylam http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-09 11:59:54

1.treningi mam 5 dni w tygodniu wiec tylko moge wplatac w to jakos treningi silowe 2.a np. czy przeszlo by tak ze pon-piatek treningi p.n. a sob i niedz treningi silowe? ale nie wiem czy to jest dobre rozwiaznie... 3. Co do odzywek bralem juz l-karnityne, ale jak wiadomo nie jest to zbyt dobry srodek spalajacy, nastepnie hydroxycuta, teraz [...]

To co w tym jest złego? Klata po intensywnym treningu potrzebuje 7 dni na regeneracje, więc jaki jest sens katować ją 2 razy w tygodniu?

a na tyle duzo żeby coś z***ać w przerwie między cyklami, zważywszy na to, że byłoby brane 2x w tygodniu przez jakeis 2-3 tyg?

płeć m wiek 38 waga72 wzrost 170 cm cel- masa siła staż 1.5 roku inne sporty- chodze na kikboksing 2c razy w tygodniu od 8 mies dostep do siłki - mam w domu generalnie sztangi sztangielki wolne ciężary 1 wyciąg i tyle przeciwwskazania - mam małe nadciśniinie na tle nerwowym i biore profilaktycznie bisokard ale generalnie przeciwwskazań nie ma [...]

Robię trening co 2 dzień, także wychodzi 3 lub 4 razy w tygodniu... W prochu będzie lepsza, bo tablety robią rozp....

Chcialbym widziec te treningi, jaki bf% był, jak dlugo ćwiczyleś, jak z dietą itd itp. pozatym 2 to nie to samo co 3-4. Pozatym, robienie sobie mini specki partii 2x w tygodniu to dobra metoda na masie ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-01-12 20:01:54

[...] nie mam siły się ruszać czy zrobić ten jedenasty raz. Potem się okazało to samo z bicepsami tricepsami ogólnie ze wszystkim. Nie maiłem siły nic podnieść. Ćwiczyłem więc takimi ciężarami rzędu 5-10kg i po 2 tygodniach wróciło do normy. Nie stosowałem cyklów ciężkich i regeneracyjnych i ćwiczyłem 7 dni w tygodniu taka moja młodzieńcza paranoja ;)

wczesniej robiłem biceps raz w tygodniu a klatke 2 razy i całkiem na dobre mi wyszło no ale mniej cwiczen niz w tym jak to mowicie zajechanym planie ale dobrze ze ktos cos poradził;)